Categories
Parenting

Segera Makan Ketika Merasa Lapar

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat Mama menyusui agar produksi ASI tidak terhambat.

• CUKUPI MINUM DAN MAKAN. Saat menyusui, Mama mungkin akan cepat haus dan lapar. Sebaiknya jangan ditahan, tetapi puaskan dengan makanan atau minuman yang terseleksi, yaitu makananminuman rendah gula, rendah lemak jenuh (contoh lemak jenuh: mentega, margarin, minyak yang diproses dengan pemanasan), dan tidak diproses dengan penggorengan dalam minyak banyak.

• MENCOBA DAUN KATUK. Daun katuk diyakini dapat meningkatkan produksi ASI. Meski efeknya bisa berbeda pada setiap mama, Namun, tak ada salahnya untuk mengonsumsinya. Mama bisa menjadikannya olahan katuk sebagai teman makan nasi. Saat ini, ekstrak daun katuk yang ditambahkan dengan vitamin lain sudah bisa didapat dalam bentuk kapsul.

• MENGHINDARI YANG TERLARANG. Beberapa larangan bagi Mama menyusui harus dipatuhi demi kelancaran pemberian ASI dan kesehatan Mama maupun bayinya. Antara lain: hindari merokok dan minuman beralkohol.

• PERCAYA DIRI DAN NYAMAN. Selain ditunjang oleh asupan zat gizi, produksi ASI juga dipengaruhi oleh sistem saraf di otak. Pada mama yang percaya diri, tenang, berusaha untuk nyaman, umumnya produksi ASI-nya akan jauh lebih lancar dibandingkan mama yang stres, tidak percaya diri, takut, apalagi mengalami baby blues. Mintalah dukungan orang-orang sekitar Mama untuk kesuksesan pemberian ASI.

• HINDARI KB HORMONAL Untuk mengatur jarak kehamilan gunakan alat kontrasepsi yang tidak mengganggu produksi ASI. Bisa pil KB nonkombinasi, sistem kalender untuk yang siklus haidnya teratur, menggunakan kondom, atau memasang IUD.

Contoh menu harian pada masa menyusui. Makan nasi atau roti berserat tinggi dengan jumlah 3 kali sehari dan bisa ditambah ketika lapar. Protein hewani bisa dari daging, ikan dan unggas, proterin nabati dari biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu dan kedelai dengan porsi 3 kali ukuran biasa atau lebih. Telur ayam 1 butir setiap hari. Sayuran yang kaya kalsium serta zat besi seperti brokoli, selada, kangkung,bayam, dengan porsi 3x. Makan buah-buahan yang kaya vitamin dan serat, seperti jeruk, mangga, jambu, melon , dan pepaya jumlah 3 porsi. Susu juga penting bisa susu sapi ataupun susu kedelai porsi 2 gelas sehari.

Dan ketika anak sudah beranjak ke bangku pendidikan berikan ia pelatihan bahasa asing di tempat kursus bahasa Perancis di Jakarta terbaik sehingga mendapatkan keterampilan berbahasa asing.